Hoe gaat u om met stress?

Ga terug

Een kennis van mij is altijd gestresst. Het begint ‘s morgens vroeg bij het opstaan. De ochtendrituelen gaan langzamer dan verwacht en hij vertrekt te laat naar zijn werk. Na de files komt hij aan op kantoor, maar zijn nervositeit stopt hier niet. Integendeel, hij ervaart de hele dag door verschillende soorten stress. Werkdruk, miscommunicatie, vervelende collega’s, ...

En wanneer hij ’s avonds thuiskomt, komt de druk van het huishoudenen familiale perikelen aankloppen. Daar komt bij dat er af en toe discussies ontstaan met zijn partner, dat hij zich niet kan ontspannen of dat er afspraken gepland blijken waar hij niets van afwist.

Valt dit allemaal onder de term stress? En is dit wel allemaal nodig?

Wat is stress?

Stress is de reactie van het lichaam wanneer we onder druk staan of ons bedreigd voelen. Het gebeurt meestal wanneer we ons in een situatie bevinden waarbij we het gevoel ervaren geen controle te hebben; we beheersen de situatie niet.

Iedereen ervaart in een bepaalde mate stress. Echter, de manier waarop we met stress omgaan, maakt een groot verschil voor ons welzijn.

We kunnen stress ervaren als we veel verantwoordelijkheden hebben die we maar nauwelijks kunnen managen. Of als ons gezin een moeilijke tijd doormaakt zoals een overlijden, relationele spanning of financiële problemen. Maar stress kan ook worden ervaren als we te maken hebben met discriminatie, natuurrampen, de corona-pandemie, een slechte relatie of onder tijdsdruk staan. Gek genoeg kunnen we ook last hebben van stress als we helemaal niets te doen hebben. Wanneer we een leeg gevoel hebben of wanneer er uitdagingen ontbreken.

Als we onder stress staan is het moeilijk om dagelijkse routines uit te voeren omdat het emotionele en gedragsmatige gevolgen heeft. Denk hierbij aan angst, depressie, vermoeidheid, agressie, geen motivatie, zichzelf terugtrekken, concentratieproblemen en meer. Er zijn ook fysiologische gevolgen van stress, zoals hoofdpijn, misselijkheid en hartkloppingen. Conclusie; stress maakt niet gelukkig, we moeten het te allen tijde vermijden.

Hoe kan u stress vermijden of verminderen?

Als je in balans bent met jezelf, is de kans op stress veel kleiner.

Dat begint met goed voor uzelf te zorgen. Vermijd drugs en verminder alcohol. Eet gebalanceerde voeding, slaap voldoende en beweeg regelmatig.

Ontspan door oefeningen te doen zoals bijvoorbeeld mediteren, sporten, muziek luisteren of wandelen.

De boog kan niet altijd gespannen staan. Neem dus pauzes wanneer dat nodig is. Dat helpt u om uw gedachten en focus opnieuw te ordenen en nieuwe energie op te doen.

Maak sociale contacten en onderhoud deze relaties. Sociale steun helpt. Praat met hulpverleners en doe iets ontspannend met uw partner, een familielid of een vriend(in).

Balans betekent ook bepaalde routines en gewoontes aanhouden. Het lichaam en de geest houden van regelmaat en patronen zoals bedtijd, etenstijd, tijd om te ontspannen, ...

Als u stress ervaart, dan is de eerste vraag: 'Is dit een positieve of negatieve stress?'

Positief betekent energie, opwinding, motivatie, enthousiasme en dergelijke. Dat is oké. Dit kan u vasthouden en gebruiken om uw focus te verhogen.

Negatieve stress die je niet de baas bent, moet worden bestreden.

Als u stress voelt opkomen, probeer dan te stoppen waarmee u op dat moment bezig bent. Als het in een gesprek gebeurt, kan u bijvoorbeeld even naar de wc gaan.

Pauzeer, concentreer u op uw ademhaling. Rustig in- en uitademen.

Denk na over het relativeren van het probleem dat de stress veroorzaakt. Moet ik vandaag écht naar die ene afspraak gaan? Is deze discussie nu zó belangrijk? Maakt deze actie nu echt hét verschil? Verwachten ze zóveel van mij?

Misschien zijn uw antwoorden hierop “ja”. Dan kan u zich afvragen wat u aan de situatie kan veranderen. Hoe kan u controle over de situatie krijgen? Want het gevoel van controleverlies is één van de belangrijkste oorzaken van stress. Het is een cruciaal onderdeel van het vinden van een oplossing. Niets doen maakt het alleen maar erger.

Misschien kan u hulp krijgen om het probleem, en bijgevolg de stress, op te lossen. U bent immers niet alleen op deze wereld. Indien mogelijk verlegt u uw aandacht naar iets anders. Iets waar u zich wél goed bij voelt of in bent. In de psychologie heet dit 'zelfbevestiging'. Dit helpt bij het vergroten van uw zelfvertrouwen.

Blijf stress de baas.

Er zijn nog veel meer manieren om stress tegen te gaan, maar u kunt beginnen met het bovenstaande. Als u behoefte heeft aan meer informatie over stress, weet u mij te vinden.